måndag 27 maj 2013

Mellis

Frusen banan, hallon i mixern
Ner med lite kokosmjölk
Därefter mandelsmör och lakritspulver
Uppepå lite hackad mandel

MUMS!

söndag 26 maj 2013

Glad mors dag!

Jag startar med en god nyttig och energigivande frukost!

Glad mors dag!

Jag startar med en god nyttig och energigivande frukost!

fredag 24 maj 2013

Lunch - grill Paleo-strict

Grillade grönsaker och biffar.

Mums!



Ett måste i valnötsbrödet

Jag bakade valnötsbrödet utan brödkryddor. Smakar sådär.
Så en STARK REKOMMENDATION glöm inte brödkryddorna!


torsdag 23 maj 2013

Kött, potatis à la Paleo

Stekt lövbiff, rostad sötpotatis och sallad. Totally Paleo.

(Och lite hallon till. Smakade så där.)

Gott var det iallafall!

Koka hallon

Jag fyller frysen med skivad banan.
Dagens Paleoglass är något att längta till.

De frysta hallonen kokar jag gör att bli av med ev hepatit. När hallonen har svalnat lägger jag dem i tunt lager och fryser in. Sen kan jag bryta av en bit. Till glass.

Mums!

Bygga sallad

När jag komponerar sallad försöker jag tänka volym, textur och smak.

Jag grundar med isberg, typ 1/8 av ett huvud. Sedan på med blandsallad som går att köpa i påse.

Sen vill jag ha lite,tuggmotstånd. Idag fick det bli äpple och spetspaprika och hackade nötter.

Sötma från cocktailtomater.

Jag grillade sötpotatis till. Supergott att ha i sallad.

Gärna lite pressad citron över. Olja och flingsalt. Idag blev det dock utan.







Ingen struma

Men onödigt lågt Hb.
Så nu tar vi ett varv kring det.

Oro

Vaknar med lätt huvudvärk även idag.
Tjatigt.

Jag ska iväg och få tillbaka provresultat idag. Min mor är orolig för att jag ska ha struma. Något som hon fick i min ålder. Hon tycker att jag har fått stirriga ögon. Jag har lärt mig att man ska ta en mors oro på allvar - så för några veckor sedan var jag iväg och tog prover. Idag får jag resultatet.

Apropå prover, jag är svårstucken. Det brukar ordna sig, men sista gången så fick sjuksystern panik och lämnade mig och sa bara "det kommer ett riktigt proffs som får ta proverna på dig". Jag hann och bli lite orolig och panikslagen- mycket pga hon blev så stressad. Så när "proffset" kom ja då var jag nära att svimma. Satt febrilt och vispade runt med tårna för att inte tuppa av.

Nåväl, konstigt det där med hur oro kan smitta.


onsdag 22 maj 2013

Dag 30 - whole30 - antiklimax



Så här glad skulle jag kunna känna mig om jag inte hade en sån förbannad j-a huvudvärk! I 29 dagar har jag mått toppen och idag - den 30e - på självaste målgångsdagen - ja då vaknar jag med ont i huvudet! Jag har legat och spänt käkarna i natt - är öm från hals ända upp i hårbotten - och värken sitter från axlar upp till ögonen.

Så en dubbel alvedon fick bli starten på den här arbetsdagen. Och jag ber en bön för att värken släpper snabbt - jag är inbokad på en massa samtal hela da´n och behöver huvudet för det! :)

Gårdagens sammanfattning av Whole30 får bli just sammanfattningen - jag har inte så mycket att tillägga.

Vi hörs!

Laxpaj Paleo

Inspirerad av Under vårt tak fixade jag en god laxpaj på rester. Rester av lax, grönsaker och dill som börjat sloka.

Recept på paj hittar du här:






tisdag 21 maj 2013

Dag 29 - whole30 - lunch

På Matdistriktet i Stockholm kan man plocka ihop riktigt fint ekologiskt.

Lax, pulled pork, rostad blomkål och rostad rödkål. Till det rivna morötter :)

MUMS!

Dag 29 - whole30 - snart i mål och tankar om det

Ja, imorgon går jag i mål med Whole30 - en 30-dagars utmaning inom  Paleoläran. 

Det har gått förvånansvärt bra. 

Jag är inte så säker på att jag ändrar så mycket i mitt kostinnehåll när utmaningen är över. Möjligtvis lite grekisk yoghurt och absolut någon ytterligare frukt. Och gärna en god ost ibland. Men annars tycker jag att det funkar. 

Viktmässigt så tappade jag tre kilo. Vilket är helt ok. 
Och kroppsmässigt har jag tappat desto mer centimetrar och det är  fantastiskt! Se nedan. 
Jag vet att man säger att Whole30 "tightens the body" men trodde aldrig att det skulle vara så tydligt. 

Den här resan har gett mig lite insikter om hur jag har förhållit mig till viktminskning och renlevnad tidigare. Jag har sett det som ett projekt, där det tydligt har funnits en start och ett slut. Där jag mentalt levt i ett vaccum för att lyckas med projektet. 

Där jag tänkt "när det här är över, då...." Detta har inte gett mig energi varken under eller efter mitt projekt har avslutats. Jag känner att jag egentligen inte har lärt mig så mycket nytt om mig själv, fysiskt eller psykiskt, utan jag är den samma i en främmande miljö. En gäst i ett land av hälsosamt tillstånd* -som snart ska åka hem.

Den här gången är det annorlunda. 
Jag har insett att jag tål gluten dåligt vilket gör att jag behöver hitta livslång strategi för att få må bra. Jag har fått en fysisk styrka som är svår att byta bort mot alternativet. 
Och jag kan äta och dricka det mesta som jag tycker är gott. 
Det går ingen nöd på mig. 
Jag känner i kroppen hur gott min mat gör mig. Hur jag slipper bli proppmätt. Ej heller dåsig. 

Whole30 var ett projekt. Men när det är slut är jag kvar i Paleo. Paleo som gör mig frisk och stark. Jag har hittat hem. 
 
05-maj20-majtotalt:
stuss61,5-7,5
höft45-9
midja54-9
bröst23-5



* min kosthållning tidigare har oxå varit hälsosam om du ser till varje ingrediens på tallriken, men jag har ätit alldeles för stora portioner och haft alldeles för lätt att säga ok till döttrarna när de var snackssugna.

måndag 20 maj 2013

Middag och efter det lite paleoglass framför tv:n

Ikväll ska jag se på halvåtta hos mig - en gammal kompis från studenttiden är med. Det känns som om vi kommer att få ha en kul stund fram till åtta. Urban är en rolig man.

Till detta högtidliga tillfälle har jag fixat mig lite Paleoglass:

1/2 banan
10 hallon
1 msk kokosmjölk
1 dryg tsk lakritspulver

Allt i mixern.

MUMS

Middagen blev rester från helgens aktiviteter - laxkuber, mangosalsa med chili och koriander, löjromsås och lite spetspaprika. I mitten ett stekt ägg.

MUMS



Om mentala bilder

I mitt arbete arbetar jag ofta med mina klienter och deras mentala bilder. De mentala bilderna är viktiga för att nå framgång. Har jag en bild i mitt huvud som visar på vägen, viljan och målet - ökar mina chanser väldigt mycket att jag oxå når målet.

Jag har en mental bild - och det är att när vi är på Playitas om några månader - då ska jag springa längs med den uppbyggda väg som slingrar sig i landskapet. Vägen är för löp- och cykelrundor och gör det lätt att ta sig fram. Trots eventuell trafik.

När vi var där i vintras tänkte jag att "nästa gång då ska jag oxå" och nästa gång DÅ SKA JAG löpa längs den vägen.

Så är det bara

Jag börjar ladda idag.


Dag 28 - whole30 - och fantastisk minskning


Nu är det verkligen slutspurten på whole30 - tänk vad fort tiden har gått! Idag fick jag frågan från min vän Catarina som gav mig anledning att ta fram måttbandet igen - hon tyckte att jag nog hade tappat lite mer runt midjan. Jag mätte mig den 5 maj och kunde då glatt konstatera en minskning runt om på kroppen på upp till nästan en halv meter!

Jag har inte märkt någon större skillnad - eller jo egentligen för jag behövde gå ner ytterligare en storlek på byxor...

Sagt och gjort och till min stora förvåning - midjan har minskat ytterligare 4 cm sedan 5/5!! Och höfterna med ytterligare 5 cm!! Och så fortsatte det när jag tog mått på mina kritiska punkter.
05-maj 20-maj totalt:
stuss 6 1,5 -7,5
höft 4 5 -9
midja 5 4 -9
bröst 2 3 -5

Det är som om kroppen har tightat ihop sig under den här månaden. Viktmässigt har jag gått ner 3 kg.

Jag är väldigt nöjd!

Här har du en god lunch - laxkuber, ägg, sparris, avokado, ägghalva och lite skagen.

MUMS!


Lite kaffe på det här, och sedan jobb och träning. Idag är det 1 på "maria ska lära sig springa 5 km".
Jag har hittat ett program på Iform och tänkte följa det till punkt och pricka.

Önska mig lycka till! Det behöver jag!


söndag 19 maj 2013

Dag 27 - whole30 - frukost på rester

Igår hade vi fest.
Knytis.

Det bästa jag vet. Då väntas överraskningar och god mat.

Förväntan överträffades.
Vansinnigt gott var det.

Här ser du en bråkdel.

Perfekt som kallt. Och som frukost. Med gott kaffe till.



fredag 17 maj 2013

Paleopyramiden på svenska



Jag fick en fråga om det inte gick att få pyramiden på svenska. Jag gör ett försök. 

Basen i Paleo består av kött, fisk, fågel och ägg. Välj helst lokalproducerat och/eller ekologiskt. 
Bra för vår celluppbyggnad, hormoner och muskler.

Därefter äter vi grönsaker. Grönsakerna vi väljer är lokalt producerade och/eller ekologiska. Bra för smaksättning, näringsämnena och antioxidanter. I princip kan vi äta hur mycket vi önskar. Vill du tappa vikt ska du ändå ha lite begränsning i huvudet :). Tänk en halv tallrik per portion max. Är du inte mätt efteråt, ät mer protein och fett. 

Hälsosamma fetter. Fett från djur, smör och kokosolja. (till matlagning)
Avokado, kokosprodukter, oliver, olivolja och makadamianötter (för att äta)

Begränsad mängd av:
Frukt och bär
Mjölkprodukter - med hög fetthalt - ex turkisk/grekisk yoghurt 
Quinoa och vildris - stärkelser som är ok i måttliga mängder, särskilt om du tränar mycket. Jag har valt att inte äta av dessa
Andra nötter, fröer och olika sorters nötsmör - som tilltugg, var vaksam på mängden. 

Och till sist:
Kryddor och örter
Mörk choklad
Rött vin
Multivitaminer, omega-3, vitamin d, ev proteinpulver, probiotics

Voilà!

Kvällsmys - kräm med mjölk

Igår var jag iväg på tjejmiddag. Det var buffet och jag fick ihop en tallrik på kött, tomater och en vansinnigt god mangosallad. Väl hemma,och senare på kvällen var jag hungrig. En liten skål med rabarberkräm, kokosmjölk och hallon fick slinka ner. 



Mums! 

Banan- och rabarberglass Paleo

Det har florerat många glassrecept på olika Paleosajter. 
Inspirerad la jag in skivade bananer i frysen!


Receptet 
Lägg in skalade och skivade bananer i frysen. Låt de ligga ett dygn. Skär du de riktigt tunt kan du ta ut dem betydligt tidigare :)

Lägg de frysta skivorna i mixern. Slå sönder bananen. 
Häll i några matskedar kokosmjölk. På så sätt binder den ihop bananen så det blir en fin smet. 
Smaksätt med vad du vill. Jag drog i en halv dl rabarberkräm och några mandlar som fick gå med i mixern. Nästa gång kommer jag hacka dem för hand. Jag tog även i kokoschips. 
På toppen dekorerade jag med färska hallon. 

Perfekt som efterrätt eller mellis. 

Mums!

Dag 25 - whole30 - Paleo rabarberkräm

Rabarber väcker barndomsminnen. I mina relativt unga år - 9-12 - bodde vi i Täby kyrkby. Och några hus längre ner på gatan bodde en väldigt härlig familj som jag och min bror var dagbarn hos. Varje dag efter skolan möttes vi upp i Mariannes kök där hon serverade kräm och nybakat bröd. Och där satt vi i många timmar och berättade historier för varandra. En väldigt varm och trygg stund.

Rabarberkrämen jag har gjort här är gjord enl tidigare inlagt recept. Till har jag serverat en halv dl kokosmjölk, kokoschips, valnötter och färska hallon.
Kaffe med kokosolja vid sidan om.

Godmorgon och mums!

torsdag 16 maj 2013

Glass i stora lass!

Recept kommer! 

Dag 25 - whole 30 - kan du fatta??

Dag 25 idag!!!

Det känns väldigt skönt att jag valde att stå kvar i Whole30. 

Jag har kört de här dagarna strikt förutom vid tre tillfällen
1) min svågers 50-årskalas - jag drack tre munnar skumpa
2) Gustav hade köpt sin lägenhet - jag tog ett halvt glas champagne
3) min svägerska var här igår och hade med sig bubbligt rosé, jag valde att ta ett glas

Det gör att jag inte går i mål med 100% Whole30, men nära nog. Min utmaning har varit att utesluta mjölkprodukterna (läs ost) och det har jag klarat 100%. 

Jag tror att whole30s filosofi är att om jag gör ett avsteg så börjar det om från dag ett igen oavsett hur långt jag har kommit i whole30. Och fullt så bokstavstroende har jag valt att inte vara denna gång. Just det, denna gång, det blir fler tillfällen. Garanterat. 

Eller så är det nära så här som jag äter just nu med whole30 som jag kommer äta i mitt "normala liv" - känner inte att jag saknat så mycket mer än ost och kanske ett glas vin vid goda middagar. 

onsdag 15 maj 2013

Rabarberexperiment

Skala av yttersta lagret på rabarbern. Skär i bitar. Lägg i kastrull. I med lite vatten och låt koka upp. Smaka av med kokossocker.

Dubbelmums!


Vad är lycka?


Lycka handlar bland annat om att må bra, känna njutning, glädje eller tillfredsställelse.

Detta tillstånd är väl det vi kallar för det önskade läget och något bi ständigt strävar efter? Ibland får vi känna en stunds lycka och hela kroppen bubblar. Men den känslan varar inte för evigt.

Hur mycket vi än anstränger oss.

Ibland verkar det dessutom som att ju mer vi försöker uppnå lycka, desto flyktigare är känslan.
Lyckan är som en fjärilsvinge. Den förstörs om den inte hanteras varsamt.

Så ju mer vi krampaktigt håller i eller söker lyckan desto säkrare är det att vi förstör för oss själva och upplever den motsatta känslan istället.

Ordet lycka kommer från ordet "luck" det vill säga "tur". Ett begrepp som hör ihop med överraskning och flyktighet. Om vi oftare kunde landa i den andra definitionen av lycka >>att leva ett rikt och meningsfullt liv<< skulle livet vara enklare att leva.

För när vi får klart för oss om vad som är viktigt för oss och vi kan leva i enlighet med den insikten - ja då kan vi känna livskraft. Och livskraft det är starkt, meningsfullt och kanske lycka.

Låt oss omfamna livet. Med dess dalar och toppar. Det är normalt att känna sig låg. Det är hur vi förhåller oss till den känslan som gör skillnad för hur vi upplever livet. Låt livet vara som det är. Vi är inte födda för att le hela livet. Möjligtvis den första tiden i livet. Men i takt med att vi möter livet, personer, utmaningar, skilsmässor, dödsfall, sjukdomar, intriger (jag kan fortsätta länge) så behöver vi inse att hur egentligen sällsynt det är med verklig lycka. Och gör vi det - inser/accepterar - ja då blir livet lättare att bära framåt.






Paleopyramiden

Vaknar och blir glad av att se mig själv i spegeln. Tänka sig. Det var länge sedan. Att jag kände mig glad.
Och då handlar det absolut inte bara om vad jag ser utan framförallt hur jag känner mig.

Jag känner mig lätt i min kropp. Som om kroppen är mer alert. Jag känner mig stark. Jag tycker att min annars väldigt torra hy har blivit mindre torr. Jag har glada tankar i knoppen. Trots att vi står inför stora förändringar i familjen. Jag känner att jag kommer klara av det. Även om ögat känns lite tårigt emellanåt. Jag känner mig "redo". Att möta de utmaningar som jag står inför, både privat som professionellt.

Kan inte fatta hur lätt det har varit att ändra kosten. På ett vis förgrymmad att jag inte har gjort det förut. Även om jag kört LCHF, som ligger nära Paleo. Men på något vis har det ändå känts som en diet. Som något som tar slut och ska övergå till ngt annat. Här vet jag att jag har slagit in på en väg som jag inte kan eller vill gå av. Finns ingen återvändo. Tack för det.

Här kommer en matpyramid på vad vi äter, vi Paleoiter :) låt dig inspireras!

Hämtad från Marc Sisson - min guru

Dag 24 - whole30 - banan och kokos

Godmorgon. Kylen gapar åter igen tom. Till frukost fick det bli ett kokt ägg, en skivad banan, kokoschips och tre valnötter. En kopp kaffe med min kokosolja i och jag står mig bra fram till lunch. Inser att jag inte kört ngn mer periodisk fasta. Det ska planeras in. Återkommer om det.

tisdag 14 maj 2013

Dag 23 - whole30 - bananägg i pannan

Slå i två ägg i stekpanna och vispa ihop. Slanta i en halv banan. När ägget stelnat, klart. Pudra på kardemumma.
Strö på kokoschips. Lägg på en klick mandelsmör.

Mums!

måndag 13 maj 2013

Dag 22 - whole30 - sparris till frukost

Slut på ägg.
Denna utomordentliga räddare i nöden.
Tänk att jag inte tyckte om ägg som barn. Det fullkomligen växte i munnen på mig när jag skulle vara artig och ta ett när jag sov över hos kompisar.

Tur att det gick över, för med ägg kan man göra så mycket gott! Och särskilt till frukost.

I brist på ägg fick det bli rester idag till frukost: sparris, bacon och tomat.

Riktigt gott faktiskt.

Det där med att "en frukost utan första mackan går ju inte" har jag hundratals bevis på att det visst går. Jag har testat sisådär 130 gånger än så länge. Å jag lever gott.

Ha en underbar dag.
Min började i moll.
Men artar sig så sakteliga till dur.




söndag 12 maj 2013

En tallrik full med grillat

Mums!

Som bloggen "Under vårt tak" brukar skriva : PALEO SÅ GOTT OCH SÅ ENKELT! :)

Dag 21 - whole30 - middag

En dag på sjön och svettigt träningspass kräver en god och matnyttig middag. Här förbereds det för fullt.

På grillen: paprika, lök, salsicca och baconinlindad sparris :)

I pannan har jag förberett smörslungad broccoli med brynt vitlöks- och mandelsmör.

Till detta: limenarinerad zucchini.





Glykogen för att hålla hjärnan igång

Med Paleolivsstil där jag äter som jag gör nu och tränar mest lågintensivt, producerar kroppen dagligen ca 200 gram glykogen taget från fett och protein. Äter jag dessutom frukt och grönt, kan vi lägga på ca 100 g. 
Det ger mig  tillräckligt med glykogen för att hålla min hjärna igång, ta mig igenom dagens olika utmaningar och ett träningspass på 30-50 minuter.

Men om vi tränar länge varje dag (över en timme), behöver vi fylla på med kolhydrater.

Utmaningen för mig är är att hitta balansen mellan hur mycket extra kolhydrater jag behöver för att tanka mina muskler och samtidigt hålla insulin och fettlagringen på ett minimum.  

Direkt efter en lång träning (över en timme) är den kritiska perioden för att fylla på glykogendepåerna. det Idealet är att tanka på med snabba kolhydrater - gärna en fruktjuice. Frosh tror jag en juice heter som innehåller endast färska råvaror. Jag har ännu inte testat den, men Magnus har och säger att den är riktigt god. Jag har läst på innehållet och ser att allt är färskt. Utan tillsatser.

Därefter kan jag äta ex en frukt eller yoghurt med honung.  när timmen har gått är det mer lämpligt att få i mig riktig mat. I alla nivåer av energi undviker jag spannmålen. 

Vi ska iväg på träningsresa i sommar igen. Det blir spännande att se hur jag kan hitta den perfekta balansen mellan det rena paleo och kolhydratspåfyllning i form av snabba kolhydrater. För då pratar vi många timmar med härlig träning!

Mandel- och vitlössmör

Det här är riktigt mumsigt som tillbehör till grillade grönsaker och protein.
Börja med att lägg en stor klick smör i kastrull och låt smöret smälta och sedan gå över till att bli brynt. Under tiden hackar du mandel och vitlök.
Tillsätt när smöret har nått den färg som du önskar, låt stå på plattan en liten stund - akta så att inte vitlöken liksom bryns/blir brun - utan ställ bort precis innan.
Tillsätt salt om så önskas.

Att hälla på över kött, fisk, fågel eller grönsaker. Eller varför inte sötpotatisen. Supergott. Går att spara i kylen och kan värmas upp vid behov.

MUMS





Grillad zucchini

Superenkelt och jättegott till grillat protein. Skiva zucchinin på sniskan - så du får stora skivor - pensla med lite olja, krydda på med favviskryddor och lite salt - låt stå en stund. Och lägg dem på grillen när du tycker det passar. De går fort att grilla, så sist i tur liksom :)

Jag satte ett mål...

Biljetterna till Bruce inköptes ngn gång i höstas. Jag bestämde mig för att jag fram till konserten skulle ha kommit i sån form att jag vid konserttillfället skulle känna mig bekväm i tighta jeans och t-shirt. För det krävdes träning och en viktminskning - gärna 10 kg.

Min inre mentala bild av hur det skulle kännas och se ut har varit en stark motor direkt och indirekt för mig under halvåret.

Emellanåt har jag också "glömt" bort bilden, men målet "att komma i form" har lyst starkt.

Jag kan berätta att jag inte lyckades med målet minus tio. Utan det blev minus ELVA istället!! :) hehe

OCH

jag hade tshirt och jeans igår. Bekväm i båda. Yihooo!!!

Ok. Jag har gått i mål. :)

Mitt nya mål är att:
- fortsätta äta Paleo
- få igång min träning igen med långa powerwalks, styrketräning och löpträning
- vågar jag hoppas på total viktminskning om 15 kg till början på augusti? Ja det tror jag!
- se till att mina nära och kära får ta del av min positiva sida ;)
- fylla på många skratt




Dag 21 - whole30 - frulle på balkongen

Godmorgon!
Efter en underbar konsert igår med Springsteen sitter vi med stort leende och välkomnar söndagen. Var bäst att göra detta? På balkongen med morgonsolen värmandes.

Idag fick det bli ett kokt ägg, några skivor ansjovisfilé (noggrant avskrapade från spad), 1/3 kycklingfilé och 1 msk ekologisk majonnäs. Och så lite egenodlad gräslök.



lördag 11 maj 2013

Dag 20 - whole30 - frukost på rester

Frukosten idag bestod av en sallad på grönsallad, cocktailtomater, några skivor sötpotatis, en halv grillad kyckling och en mogen avokado.

Mums!



fredag 10 maj 2013

Paleotårta

19 dagar kvar av 30-dagarsutmaningen. 11 dagar kvar.

Piece of cake.

Eller just kaka är ju det jag inte äter. :)

Men en tårta skulle sitta fint.

En sån här:

Gjord på melon, vispad kokosgrädde och frukt.

Mums!

Trevlig helg!

Dag 19 - whole30 - frukost - fastan på paus

Jag hade tänkt mig fortsätta med PF idag, men väljer traditionell frukost - ägg och bacon.
Jag kör min periodiska fasta imorgon igen.

Eftersom
1) jag inte har sovit många timmar i natt och blev väckt tidigt av dottern som kom hem alldeles glad efter sin studentskiva. Och är jag trött så är inte fastan en bra idé när jag nu ska arbeta
2) man kan variera som man önskar och då väljer jag flexibiliteten :)

torsdag 9 maj 2013

Min periodiska fasta - upplägg

Jag vill lära mig mer om periodisk fasta. Hittar en massa bra info om Periodisk fasta på nätet.

PF innebär att jag inte äter mat under 16-36 timmar.

Jag äter inget under kvällen och på så sätt förlänger jag nattens automatiska fasta. Jag hoppar över frukost och äter en lunch kl 12.00. Då har jag fastat i 16 timmar.

Efter en mättande lunch (jag väljer kolhydratfattig) äter jag ett eller två mellanmål och en middag på kvällen igen.

Detta kan man upprepa dagligen eller ett par dagar i veckan, helt beroende på vad som passar i min vardag.

Jag tänker testa några dagar till MEN lägga träningen innan lunchen (på vardagen blir det promenad till jobbet och på lediga dagar mer intensiv träning kombinerat med styrka) och jag kommer inte dricka kaffe utan te på förmiddagen.